급똥 참는 방법 (똥 참는 법/설사 참는 법/방귀뀌다 똥 나왔을 때/설사 체질 바꾸는 법)

안녕하세요. 사서장 다람쥐입니다.

 

바쁜 일상 속, 예상치 못한 순간에 화장실이 필요해 난감한 상황, 한 번쯤 경험해보셨을 겁니다.

오늘은 이런 갑작스러운 상황에 대처하는 요령과 유용한 팁을 소개합니다.

또한, 지사제 추천(6번)과 근처 화장실을 빠르게 찾는 방법(5번)도 함께 안내드리니 끝까지 참고해 보세요.

 

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1. 신체 자세를 안정적으로 유지하기

배에 불필요한 압박이 가지 않도록 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다. 허리를 세우고 복부에 부담이 가지 않도록 다리를 모으거나 꼬지 말고 안정적인 자세를 취하세요.

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2. 깊은 호흡으로 긴장 완화하기

몸이 긴장하면 상황이 더 급박하게 느껴질 수 있습니다. 천천히 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬며 심호흡을 반복하세요. 이 과정은 몸의 긴장을 완화하고 불편함을 줄이는 데 효과적입니다.

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3. 주의를 분산시키기

상황에만 몰입하기보다는 다른 생각이나 간단한 활동으로 주의를 분산시켜보세요. 예를 들어, 손가락을 움직이며 작은 패턴을 그리거나, 짧은 퍼즐 게임에 집중하는 것도 좋습니다. 불편함을 덜 느끼게 도와줍니다. 용변에 집중하다보면 스트레스가 가중되고, 스트레스로 인해 더욱 강한 자극으로 번질 수 있습니다.

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4. 복부 자극 줄이기

복부를 자극하는 옷을 느슨하게 풀어주세요. 허리띠나 단추를 살짝 푸는 것만으로도 복부의 압박이 완화되어 불편함을 줄일 수 있습니다. 하지만 상황에 따라 현명하게 판단하세요. 많이 움직일 예정이거나 단시간에 화장실에 가기 힘들다면 독이 될 수 있습니다.

그리고 지금 차가운 음료수를 마시고 있다면 즉각 내려놓고 문제가 해결되기 전엔 더 이상 먹지 마세요.

 

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5. 가까운 화장실을 찾기

더 이상 참기 힘들다면, 근처 화장실을 빠르게 찾아야 합니다. 이를 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

• 지도 앱 활용: 구글 지도, 네이버 지도 등의 앱에서 "공중화장실"이나 "편의점 화장실"로 검색하세요. 특히 대형 마트, 카페, 패스트 푸드점 등은 공용 화장실을 자주 제공합니다. 또한 법적으로 일정 규모 이상의 상가는 화장실 개방이 의무입니다. 근처에 거대한 상업 건물이 보인다면 들어가보세요.
• 지하철 탑승 중이라면: 카카오 맵 어플이 있으신 경우 지금 탑승한 열차가 향하는 정거장을 가장 가까운 곳부터 터치해보세요. 카카오맵의 지하철 노선도에서는 각 역의 화장실이 개찰구 안에 있는지 밖에 있는지 정보를 제공합니다. 카카오 맵 어플이 없다면 [개찰구 안에 화장실이 있는 역] 이라는 위키를 참고해보셔도 좋습니다.

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6. 유용한 지사제 추천

갑작스러운 상황이 자주 발생한다면, 약국에서 구입 가능한 지사제를 미리 챙겨두는 것도 좋은 방법입니다.

대표적인 제품은 아래와 같습니다

• 로페라마이드 성분 : 로프민 캡슐 (일반적인 지사제, 급성 설사 완화에 효과적)
• 스멕타 :  로페시콘 츄정 (가스 제거제, 복통을 동반한 설사에도 적합한 천연 성분 기반 약물)
• 정로환 (한방 성분을 포함한 소화불량 및 설사 개선제)
• 베아제 (소화효소를 포함해 소화불량과 함께 발생하는 설사에 도움)

이 약들은 사용 전 반드시 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 

원하는 약이 약국에 무조건 있다는 보장은 없으니 약사에게 말해서 추천을 받아보시는게 더 나으실 수도 있습니다.

다만 지금 급해서 약국에 가고 계신다면 지사제를 달라고 하실 게 아니라 약국 화장실을 쓰게 해달라는 요청이 나을 수 있습니다. 잊지마시길 바랍니다.

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7. 평소 예방을 위한 팁

규칙적인 식습관과 적당한 수분 섭취는 이러한 상황을 미리 예방하는 데 효과적입니다.

카페인, 지방이 많은 음식, 또는 지나치게 찬 음료는 급성 증상을 유발할 수 있으니 적당히 조절하세요.

또한, 배변 습관을 규칙적으로 유지하는 것도 중요합니다.

 

바로 식습관을 바꾸기 힘들거나 타고난 체질 자체가 예민해 조절이 쉽지 않다면 프로바이오틱스를 통해 장 건강을 개선하는 것도 방법입니다.

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단순 배변 습관만 잘 관리해보고 싶으시다면 아침에 눈을 뜨자마자 따뜻한 물 한 컵을 마시는 습관을 들여보세요.

규칙적인 배변 습관을 갖고 싶어도 일단 신호가 와야 습관화 할 수 있는데요.

아침 일찍 따뜻한 물 한 컵이 이 습관 형성에 굉장히 도움을 줍니다. 건강에도 좋은 습관이구요.

하지만 아침부터 물을 끓이는 것도 쉽지 않고, 안그래도 바쁜 아침 시간에 갓 끓인 물을 적당한 온도까지 조정하는게 쉽지는 않은데요.

 

사서장은 자기 전 물을 끓여놓고 보온 머그잔에 넣어 뚜껑을 닫은 뒤 잠을 청한답니다.

기호에 따라 티백을 넣어두어도 좋습니다.

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아침에 눈을 뜨고 그냥 저대로 바로 마시면 됩니다. 너무 간단하지요?

단점 아닌 단점으로는 보온이 너무 잘되어서 여전히 뜨거울 때가 많은데요.

첫 사용 날 너무 뜨거워서 안되겠다 싶으신 분들은 다음 부터는 자기 전 조금 일찍 끓여두다 물이 조금 식은 시점에 넣거나, 얼음 한두개를 같이 넣어두시면 됩니다.

아침에도 보통 그 온도 그대로입니다.

 

전기 포트가 없다면 아래 제품도 괜찮습니다.

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신일 전기포트인데요. 보온 기능이 있습니다.

다만 2시간 동안 유지를 하는거라서 자기 전에 쓰실거면 원하시는 온도보다 조금 뜨겁게 맞춰두시는걸 추천드리구요.

 

개인적으로는 그냥 취향으로 생긴 예쁜 전기포트와 머그컵을 쓰는 쪽을 더 좋아하기는 합니다.

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사서장 추천 제품은 https://link.coupang.com/a/cxYipf 입니다.

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개인적으로 전기주전자, 멀티포트를 여러번 교체해보았는데요.

사용하다보니 어차피 물만 끓일거라면 아래 조건에 따라 사야겠다는 마음이 들었습니다.

1. 세척이 쉬울 것 (찻잎 거름망 등은 세척을 힘들게 합니다.)

2. 남은 물의 양이 직관적으로 보일 것

3. 그립감이 좋을 것

4. 물 용량 표시가 직관적일 것

5. 유리 소재일 것

거기에 디자인까지 예쁜 것으로 찾아보니 사서장에겐 키친아트 라팔 스텐 304 그린티 유리 전기주전자 1.7L 제품이 딱 좋더라구요.

 

취향은 사람마다 다른법이니 독자님들도 독자님들의 기준과 취향에 따라 선택해보세요.

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사서장의 글이 예상치 못한 순간에 조금이라도 도움이 되었길 바랍니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

읽어주셔서 감사합니다.